Hoeveel keer per week moet je trainen om af te vallen?
Het eerlijke antwoord: minder vaak dan je waarschijnlijk denkt. Veel mensen stellen zichzelf een schema van 6 dagen per week, houden dat twee weken vol, en stoppen daarna helemaal. Een schema dat je niet volhoudt, is per definitie het verkeerde schema.
Wat telt eigenlijk het zwaarst voor afvallen?
Afvallen gebeurt in de eerste plaats door je voeding: het calorietekort dat je dag in dag uit aanhoudt. Training bepaalt vooral hóe je lichaam eruitziet tijdens en na dat proces: hoeveel spiermassa je behoudt, hoe strak je voelt, en hoe goed je verbranding op peil blijft. Trainen is dus geen vervanging voor een goed voedingsplan, maar wel je beste bondgenoot om er goed uit te komen.
Het aantal dat wél werkt: 2 tot 5 keer per week
Voor de meeste mensen is 2 tot 4 krachttrainingen per week ruim voldoende om spiermassa te behouden en op te bouwen tijdens het afvallen. Heb je weinig tijd? Twee goede, volledige trainingen per week leveren al serieuze resultaten op, zeker in combinatie met een kloppend voedingsplan. Heb je meer tijd en energie? Dan kan een frequentie van 4 tot 5 keer per week sneller resultaat opleveren, zolang je herstel meegroeit.
Waarom meer trainen niet automatisch beter is
Elke training vraagt herstel. Train je te vaak zonder voldoende slaap, eiwitten en rust, dan bouw je juist minder spiermassa op, ondanks dat je meer uren maakt. Consistentie in 2 tot 4 trainingen per week verslaat bijna altijd 6 chaotische, slecht herstelde trainingen.
Hoe bepaal je wat bij jou past?
Kijk eerlijk naar je week. Hoeveel momenten kun je structureel vrijhouden, niet in een ideale week, maar in een drukke, normale week? Plan daar je trainingen op, niet op wat “zou moeten”. Een schema van 3 trainingen die je 48 weken per jaar volhoudt, verslaat een schema van 6 trainingen dat je na twee maanden opgeeft.
Thuis of in de sportschool?
Beide kunnen werken. Belangrijker dan de locatie is dat je met voldoende weerstand en frequentie traint om je spiermassa aan te spreken. Bij GE Coaching stemmen we dit volledig af op jouw situatie, of je nu thuis, buiten of in de sportschool wil trainen.
Wil je een trainingsschema dat écht bij je leven past?
We stellen samen een frequentie vast die haalbaar is voor jouw agenda, en sturen bij zodra je sterker en fitter wordt.