Waarom val je niet af ondanks een calorietekort?
Je telt je calorieën, je zit netjes onder je onderhoudsniveau, en toch beweegt de weegschaal niet. Frustrerend, en een van de meest gestelde vragen die we krijgen. Meestal zit het ‘m niet in motivatie of discipline, maar in een van deze vijf dingen.
1. Je calorietekort is kleiner dan je denkt
De meest voorkomende oorzaak: je eet meer dan je registreert. Een scheutje olie hier, een hap van het bord van je kind daar, het drankje in het weekend, het stukje kaas tussendoor. Geen van die dingen is een probleem op zich, maar bij elkaar opgeteld kunnen ze je tekort volledig opheffen zonder dat je het doorhebt. Weeg je eten een week nauwkeurig af in plaats van op het oog te schatten, en de kans is groot dat je verrast bent.
2. Je onderhoudsniveau is intussen gedaald
Naarmate je afvalt, heeft je lichaam minder energie nodig om te functioneren. Wat drie maanden geleden een prima tekort was, is nu misschien je nieuwe onderhoudsniveau. Dit is precies waarom we bij GE Coaching elke 2-3 weken het voedingsplan van klanten bijstellen, in plaats van maandenlang hetzelfde getal aan te houden.
3. Vocht verbergt je vetverlies
Stress, weinig slaap, een zoutrijke maaltijd of zelfs intensief trainen kunnen zorgen voor vochtretentie die je vetverlies compleet maskeert op de weegschaal. Je lichaam verliest wel degelijk vet, maar de weegschaal laat het je nog niet zien. Kijk daarom altijd naar een trend over meerdere weken, en niet naar één meting.
4. Je onderschat je hersteltijd, niet je inspanning
Slecht slapen en chronische stress verhogen cortisol, en dat kan gewichtsverlies vertragen ongeacht hoe consequent je eet. Als je al weken stilstaat ondanks een kloppend tekort, is de eerste vraag niet “wat eet ik verkeerd” maar “hoe slaap en herstel ik”.
5. Je hebt gewoon nog geen tekort, ondanks je gevoel
“Ik eet bijna niets” is een gevoel, geen meting. Zonder daadwerkelijk te tracken weet niemand, ook wij niet, wat er echt binnenkomt. Dit is geen kwestie van wilskracht: het is een kwestie van zicht op je eigen cijfers.
Wat je hieraan kan doen
Track twee weken serieus alles wat je eet, inclusief kleine dingen. Weeg jezelf drie tot vier keer per week op hetzelfde moment van de dag en kijk naar het gemiddelde, niet naar één dag. En als je na die twee weken nog steeds vastzit terwijl je zeker weet dat je tekort klopt? Dan is het tijd om te kijken naar slaap, stress en herstel, niet naar nog minder eten.
Vastlopen hoeft niet je eigen schuld te zijn
Bij GE Coaching stellen we elke week je voortgang bij op basis van echte data, niet op giswerk. Zo weet je precies waarom de weegschaal doet wat hij doet, en wat we eraan gaan doen.